Liikuntasuositusten mukaan jopa kevyt liikkuminen riittää alkuun erityisesti vähän liikkuvalle. Ylipainon vähentämisellä on edullisia vaikutuksia verenpaineeseen. Liikapainoisilla (painoindeksi 25-30 kg/m2) ja lihavilla (painoindeksi vähintään 30 kg/m2) jo 5-10%:n suuruinen painonlasku on hyödyllistä.
Näistä syistä korkeaa verenpainetta kannattaa alentaa, tehtiinpä se sitten ruokavaliolla tai lääkkeillä. Seuraavassa kerron ruokavalion keinoista, jotka auttavat alentamaan korkeaa verenpainetta. Ruokavalion keinoja kannattaa ottaa käyttöön riippumatta siitä, käytätkö verenpainelääkitystä.
Monesti verenpaine alenee ruokavalion keinoin niin paljon, että lääkitys voidaan lopettaa. Siitä kannattaa. Lisäksi verenpainetta voi nostaa muun muassa suolan ja alkoholin runsas käyttö. Painonpudotus, ruokavaliohoito, säännöllisen päivittäisen liikunnan aloittaminen, alkoholin käytön rajoittaminen sekä tupakoinnin lopettaminen ovat lievästi kohonneen verenpaineen ensimmäisiä hoitokeinoja. Liikunta taas toimii kuin täsmälääke.
Esimerkiksi puolen tunnin hikinen sauvakävelylenkki tehoaa jopa yhden lääkenapin verran verenpainettasi alentavasti. Tarvitaan kuitenkin säännöllistä ja päivittäistä liikuntaa, jotta korkea verenpaine kääntyisi pysyvästi laskuun. Mitä korkeampi verenpaine, sitä nopeammin aloitetaan lääkehoito.
Terveellinen ruokavalio on ensisijainen puolustus korkeaa verenpainetta vastaan. Se on mahtava ensiapu, kun verenpaine alkaa kohota epäterveelliselle tasolle. Se on myös mahtava kumppani lääkitykselle. Valitettavasti kliinisesti testattujen ruokailustrategioiden kääntäminen päivittäiseen ruokavalioon on ollut vaikeaa. Kun verenpaine on saatu tavoitetasolle eikä potilaalla ole lisäsairauksia, riittää kotiseuranta neljän päivän mittaussarjoina kolmen kuukauden välein.
Korkea verenpaine voi tuoda mukanaan monia terveysongelmia, joten sen ehkäiseminen terveellisiä elämäntapoja noudattamalla on äärimmäisen tärkeää. Tämän lisäksi suositellaan säännöllistä verenpaineen mittaamista, jotta mahdollisesti kohonnut verenpaine havaitaan mahdollisimman varhaisessa vaiheessa.
Korkea verenpaine hoito ruokavaliolla: Verenpaineen alentaminen ruokavaliolla
Verenpaineen hoito elintavoilla Blood Balance tilata netistä. Verenpaineen alentaminen ruokavaliolla. Tällainen ruokavalio laskee kohonnutta. Näin hoidat itse korkeaa verenpainetta ET.
Ruokavaliolla korkeaa verenpainetta vastaan . Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Korkea verenpaine hoito Terve.fi. 5 luonnollista rohtoa korkean verenpaineen