Säännöllisen liikunnan vaikutukset lepoverenpaineeseen. Ehkäisee verenpaineen kohoamista. Laskee sekä ylä- että alapainetta jopa neljä yksikköä eli lähes saman verran kuin yksi verenpainelääke.
Voi mahdollistaa verenpainelääkityksen vähentämisen, jos verenpaine on lievästi koholla. Liikunta ja fyysinen aktiivisuus voivat lykätä kuolemaa monellakin tapaa, sillä liikunta esimerkiksi alentaa verenpainetta, lievittää tulehdustiloja ja parantaa verisuonten toimintakykyä, mitkä kaikki voivat selittää liikuntaan nyt liitetyt suotuisat vaikutukset. Tulokset korostavatkin liikunnan merkitystä verenpaineongelmaisten hoidossa.
Liikuntasuositusten mukaan jopa kevyt liikkuminen riittää alkuun erityisesti vähän liikkuvalle. Ylipainon vähentämisellä on edullisia vaikutuksia verenpaineeseen. Liikapainoisilla (painoindeksi 25-30 kg/m2) ja lihavilla (painoindeksi vähintään 30 kg/m2) jo 5-10%:n suuruinen painonlasku on hyödyllistä. Säännöllinen liikunta voi ehkäistä ikääntymiseen liittyvää verenpaineen nousua.
Liikunta voi pienentää hieman, keskimäärin 2 mmHg, myös normaalialueella olevaa lepoverenpainetta. Kestävyysliikunta pienentää systolista lepoverenpainetta 7 mmHg ja diastolista painetta 5 mmHg, henkilöillä, joilla on kohonnut verenpaine.
Verenpainepotilaan arviokäynnin sisältö ; Jokaisella seurantakäynnillä arvioitava: verenpainetaso, kotimittausarvojen tulkinta; sydämen toiminta, sykkeen tunnustelu; elintavat (paino, elintarvikevalinnat ja suolan käyttö, alkoholin käyttö, tupakointi, liikunta) lääkehoidon toteutuminenTuoreen amerikkalaisen tutkimuksen mukaan sekä kävely että juoksu pienentävät verenpainepotilaan riskiä kuolla sydän- ja verisuonitauteihin. Sillä, kumpaako harrastaa, ei ole väliä – kunhan vaan harrastaa tarpeeksi.
Liikkuminen kannattaa, sillä jo vähäinenkin liikunta vaikuttaa riskiin sairastua rintasyöpään. Tutkimusten mukaan kestävyystyyppinen liikunta pienentää sekä levon- että kuormituksen aikaista verenpainetta. Myös kuntosaliharjoittelu sopii hyvin kohonneen verenpaineen ehkäisyssä ja hoidossa.
Verenpainepotilaan kuntosalitreeniksi suositellaan kuntopiirityyppistä pienten vastusten ja runsaiden toistojen harjoittelua. Jos paineet nousevat enemmän, joudutaan harkitsemaan verenpaineen hoidon tehostusta. Hyvässä hoitotasapainossa olevalle verenpainetautia sairastavalle vaellus ja kymmenienkin kilometrien hiihto ovat turvallisia liikunta- ja virkistäytymistapoja. Myös kuntosalilla voi hyvin käydä.
Säännöllinen liikunta auttaa laskemaan verenpainetta. Pyri liikkumaan joka päivä vähintään puoli tuntia, jotta verenpaineesi pysyy terveellisissä lukemissa. Parhaita liikuntamuotoja verenpaineen alentamiseksi ovat esimerkiksi kävely, jooga ja uinti.
17 vinkkiä verenpaineen alentamiseen – vältä näitä ruoka-aineita. Vähäsuolainen ruoka on avain verenpaineen laskemiseen, valinta tehdään jo kaupassa
Verenpainepotilaan liikunta: Liikunta pidentää verenpainepotilaan elämää
Liikunta ja kohonnut verenpaine Terveyskirjasto. Liikunta pidentää verenpainepotilaan elämää. Verenpaineen hoito elintavoilla Blood Balance tilata netistä. Liikunnan vaikutuksia sydämen terveyteen Kohonnut verenpaine www.duodecim.fi.
Verenpainepotilas, liiku sopivasti Yle Teksti-TV . Tämän verenpaine kertoo terveydestäsi –. Verenpainetauti ja liikunta Terve.fi. Verenpaineen alentaminen kotikonstein – 10. 17 vinkkiä verenpaineen alentamiseen – vältä